EKSPOSKALTIM.COM - Pandemi Covid-19 hingga saat ini belum memunculkan tanda akan berakhir, seperti yang kita lihat, dan kita dengar yang hampir setiap hari di beritakan media, bahwa semakin hari masyarakat yang terpapar covid- 19 ini semakin meningkat. Di tambah lagi ada imbauan untuk diam di rumah saja yang membuat banyak orang tidak leluasa mencari hiburan atau penagkal setres.

Hal tersebut menyebabkan banyak orang merasa setres, takut,  cemas dan gangguan mental lainnya. Oleh karena itu jangan biarkan keadaan tersebut menguasai diri kita, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Ketika kita sudah mulai mengalami  setres atau khawatir yang berlebihan, untuk mengatasinya, cobalah untuk melakukan meditasi. Meditasi adalah proses melatih pikiran kita agar fokus dan terarah. Banyak orang menganggapnya sebagai cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Baca Juga: Opini : Tren Webinar, Gaya Komunikasi Virtual di Tengah Krisis Pandemi Covid-19

Meditasi ini semacam pengolahan, latihan mental atau batin, sama halnya apabila kita ingin sehat maka kita harus rajin berolahraga, demikian juga dengan meditasi. Tujuannya untuk merelaksasikan tubuh, mengurangi rasa cemas ataupun gelisah yang berlebihan.

Meditasi bisa dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun itu. Kegiatan ini tidak memerlukan peralatan atau biaya. Jika dijalani secara teratur, praktik yang telah ada sejak ribuan tahun lalu ini dipercaya memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk kesehatan mental.

Meditasi akan memberikan ketenangan ketika masa pandemi seperti ini. Tubuh akan merespon dengan melepaskan hormone epineferin ( adrenalin) dan norepineferin yang bisa membuat aliran darah, detak jantung dan tekanan darah meningkat.

Anda bisa ikuti cara meditasi di bawah ini :
•    Cari lah posisi duduk yang nyaman menurut anda
•    Tarik nafas secara perlahan , dan lakukan berulang kali.
•    Fokuskan diri anda pada tarikan nafas dan perasaan anda.
•    Fokuskan pikiran pada setiap bagian tubuh anda secara bergantian.
•    Sadari apa yang anda rasakan di setiap bagian-bagian tubuh tersebut.

Lihat Juga: VIDEO: Pangdam VI Mulawarman Minta Anggota Bantu Pemkot Tekan Penyebaran Covid-19

Ketika sedang melakukan hal di atas anda bisa mengombinasikan dengan menyebut kata- kata sesuai dengan agama atau kepercayaan masing- masing,  Anda juga bisa melakukannya sambil berdo’a dan ucapan syukur. Anda bisa mengisi kekosongan waktu ketika isolasi diri di rumah dengan melakukan meditasi.

Penulis : Rusdiana Djainun Abidin (Mahasiswi IAIN Samarinda)

Artikel di atas menjadi tanggung jawab penulis, bukan redaksi EKSPOSKaltim.com