EKSPOSKALTIM, KESEHATAN — Jam kerja yang panjang di depan komputer sering kali memaksa kita menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk. Fenomena gaya hidup kurang bergerak (sedentary lifestyle) ini kini dirangkum oleh para ahli medis sebagai salah satu ancaman kesehatan terbesar abad ini.

Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu faktor risiko utama kematian global akibat penyakit tidak menular. Duduk terlalu lama memperlambat metabolisme, menurunkan kemampuan tubuh membakar lemak, dan mengganggu regulasi gula darah.

Para pakar ergonomi dan kesehatan merekomendasikan 5 cara mudah untuk memutus rantai bahaya duduk terlalu lama di tempat kerja:

Terapkan Aturan 30 Menit
Pasang pengingat di ponsel atau komputer Anda untuk berdiri setiap 30 menit sekali. Gunakan waktu ini untuk sekadar mengambil air minum, melakukan peregangan ringan, atau berjalan ke meja rekan kerja.

Lakukan Peregangan di Meja Kerja (Desk Stretching)
Manfaatkan waktu beberapa menit untuk memutar bahu, memahami leher, dan meluruskan kaki di bawah meja. Gerakan sederhana ini efektif melancarkan kembali aliran darah yang terhambat di area panggul dan kaki.

Pilih Tangga daripada Lift
Jika kantor Anda berada di lantai dua atau tiga, biasakan diri menggunakan tangga manual. Aktivitas ini sangat baik untuk melatih otot kaki dan menggerakkan jantung Anda di sela-sela kesibukan kerja.

Lakukan Rapat Sambil Berjalan (Walking Meeting)
Untuk diskusi internal yang tidak memerlukan layar presentasi besar, ajaklah rekan kerja Anda menjulur sambil berjalan santai di sekitar area kantor. Cara ini terbukti meningkatkan kreativitas sekaligus kalori.

Posisi Duduk Optimal Ergonomis
Jika terpaksa harus duduk, pastikan kursi Anda menopang tulang belakang dengan baik. Jaga agar posisi monitor sejajar dengan mata dan telapak kaki menapak rata di lantai untuk mengurangi ketegangan otot leher serta punggung bawah. (redaksi/berbagai sumber)