EKSPOSKALTIM, Samarinda - Begitu pentingnya mengatur pola tidur yang benar setelah makan demi menjaga kesehatan pencernaan.

Idealnya seseorang perlu memberi jeda minimal dua jam setelah makan sebelum beranjak tidur. Itu dikatakan ahli gizi dari Rumah Sakit Samarinda Medika Citra (RS SMC) Hersiani Tandi dikutip media ini dari Antara, Rabu (29/1).

"Hal ini penting agar makanan yang kita konsumsi dapat tercerna dengan baik," kata dia.  

Tidur segera setelah makan dapat mengganggu proses pencernaan. Ada dampak negatif pada kesehatan dalam jangka panjang.

"Jadi, jangan dibiasakan," kata dia.

Jangan lupa, juga penting memilih bahan makanan yang segar dan berkualitas. Ia meminta lebih bijak dalam memilih bahan makanan. Terutama yang dijual di pasaran.

"Kita harus bisa membedakan mana bahan makanan yang segar dan mana yang tidak," jelasnya.

Variasi makanan juga penting. Misalnya, hari ini makan ikan jenis A, besok bisa mencoba ikan jenis B.

"Dengan begitu bisa memastikan asupan gizi yang beragam," kata dia.

Rasa kantuk di pagi hari seringkali menjadi penghalang untuk memulai aktivitas. Sebenarnya, ada banyak hal untuk mengatasi ini.

Kemudian, motivator kesehatan Hans Tandra menjelaskan cara untuk menghindari rasa kantuk di pagi hari terutama setelah sarapan.

"Perhatikan asupan makanan dan meningkatkan aktivitas fisik," jelasnya. 

Selain itu ia meminta turut hindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan lemak sebagai pemicu rasa kantuk.

"Lebih baik pilih menu sarapan sehat yang kaya serat, seperti buah, sayur, dan protein rendah lemak," katanya.

Pilihlah ikan, ayam bagian dada tanpa kulit, atau telur tanpa kuning telur sebagai sumber protein.

"Untuk karbohidrat, konsumsi biji-bijian seperti roti gandum atau nasi merah," jelasnya.