EKSPOSKALTIM, KESEHATAN - Lebih dari 60 persen komponen tubuh manusia terdiri dari udara. Kehilangan sedikit saja cairan tubuh-atau mengalami dehidrasi ringan-dapat langsung menurunkan konsentrasi, memicu sakit kepala, dan membuat tubuh terasa cepat lelah sepanjang hari.

Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, orang dewasa memerlukan sekitar 2 liter atau 8 gelas air putih setiap hari. Namun, kesibukan sehari-hari sering kali membuat kita lupa minum, atau merasa bosan jika hanya mengonsumsi air putih hambar.

Agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik, berikut adalah 5 metode praktis yang direkomendasikan para ahli nutrisi:

Selalu Siapkan Botol Minum di Dekat Anda

letakkan botol minum berukuran besar di meja kerja atau di dalam tas Anda. Ketika air minum selalu berada dalam jangkauan pandangan, secara psikologis Anda akan lebih sering terdorong untuk meminumnya.

Kreasikan dengan Infused Water

Jika bosan dengan rasa air putih yang hambar, tambahkan potongan buah segar seperti lemon, mentimun, stroberi, atau daun mint ke dalam botol minum Anda. Diamkan di dalam kulkas selama beberapa jam untuk rasa yang menyegarkan.

Konsumsi Buah dan Sayur Tinggi Air
Penuhilah kebutuhan cairan melalui makanan harian Anda. Pilihlah buah dan sayuran yang kaya kandungan air seperti semangka, melon, jeruk, stroberi, mentimun, tomat, dan sup bening sebagai menu pendamping.

Manfaatkan Aplikasi Pengingat Minum

Unduh aplikasi pelacak hidrasi di ponsel pintar Anda atau gunakan fitur alarm. Pengingat berkala ini sangat membantu bagi Anda yang memiliki mobilitas tinggi dan sering melewatkan waktu minum.

Minum Satu Gelas di Momen Transisi

Bangunlah kebiasaan minum satu gelas air putih setiap kali berganti aktivitas. Misalnya, satu gelas setelah bangun tidur, satu gelas sebelum makan, dan satu gelas saat baru tiba di tempat kerja atau rumah.