EKSPOSKALTIM, Kesehatan - Minum air putih setelah bangun tidur adalah kebiasaan sederhana dengan dampak besar.

Selama semalaman tanpa asupan cairan, tubuh kehilangan 400 hingga 700 mililiter air lewat napas dan keringat.

Melewatkan waktu minum di pagi hari bisa meningkatkan risiko dehidrasi, mengganggu konsentrasi, hingga memicu sakit kepala.

Mengutip publikasi, Health, berikut dampak yang terjadi ketika tubuh kekurangan cairan di pagi hari:

1. Dehidrasi Sejak Pagi
Selama tidur tubuh terus kehilangan cairan. Tak heran seseorang bisa bangun dalam kondisi sedikit dehidrasi.

2. Sulit Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Minum air di pagi hari membantu memenuhi target hidrasi. Orang yang minum segera setelah bangun cenderung mengonsumsi lebih banyak air sepanjang hari.

3. Konsentrasi Menurun
Dehidrasi memengaruhi memori jangka pendek, fokus, dan suasana hati. Bahkan kehilangan 1-2 persen cairan tubuh saja sudah bisa mengganggu kinerja kognitif.

4. Performa Olahraga Anjlok
Kekurangan cairan meningkatkan kelelahan dan menurunkan daya tahan saat olahraga. Minum air sebelum dan selama latihan penting untuk menjaga performa fisik.

5. Pencernaan Tidak Nyaman
Air membantu pergerakan makanan di usus dan menjaga keteraturan BAB. Kurang cairan bisa meningkatkan risiko sembelit.

6. Risiko Sakit Kepala Meningkat
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan memperburuk migrain. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan asupan air bisa mengurangi gejala sakit kepala pada penderita migrain.

Meski kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung ukuran tubuh, aktivitas fisik, dan lingkungan, memulai hari dengan minum air adalah langkah paling sederhana menjaga hidrasi.

Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan wanita dewasa mengonsumsi 2 hingga 2,7 liter air per hari dan pria dewasa 2,5 hingga 3,7 liter per hari.