EKSPOSKALTIM - Menjalani puasa seharian penuh tentu membutuhkan persiapan yang matang, salah satunya dengan memilih asupan yang tepat saat sahur. Sahur bukan sekadar rutinitas sebelum berpuasa, tetapi juga menjadi sumber energi utama untuk beraktivitas sepanjang hari. Bahkan, sahur menyumbang sekitar 30 persen dari total kebutuhan kalori harian.
Makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur sangat berpengaruh pada kelancaran ibadah puasa. Oleh karena itu, penting untuk memilih asupan yang bernutrisi serta menghindari minuman tertentu yang dapat menyebabkan tubuh cepat lemas atau merasa tidak nyaman selama berpuasa.
Berikut beberapa jenis minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur:
1. Kopi
Bagi pencinta kopi, mungkin sulit untuk melewatkan secangkir minuman ini di pagi hari. Namun, mengonsumsi kopi saat sahur bukanlah pilihan yang baik, terutama bagi penderita masalah lambung.
Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung dan melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, yang berisiko menyebabkan refluks asam. Selain itu, kopi bersifat diuretik, yang membuat tubuh lebih sering mengeluarkan cairan melalui urine. Akibatnya, tubuh bisa lebih cepat merasa haus selama berpuasa.
2. Minuman Manis
Minuman dengan kadar gula tinggi, seperti jus buah kemasan atau minuman berpemanis lainnya, sebaiknya dihindari saat sahur. Gula dalam minuman ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga dapat menurunkannya secara drastis dalam waktu singkat, yang menyebabkan tubuh mudah lemas dan mengantuk.
Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga berpotensi meningkatkan berat badan, sehingga kurang baik bagi kesehatan secara keseluruhan.
3. Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung karbon dioksida yang dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong. Bagi penderita gangguan lambung, minuman ini bisa memperburuk gejala mag dan menyebabkan perut terasa penuh atau begah.
4. Air Dingin
Meskipun air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi air dingin saat sahur bisa menyebabkan kontraksi pada lambung. Hal ini dapat memicu rasa tidak nyaman, bahkan bisa menyebabkan sakit perut. Sebaiknya, konsumsi air putih dalam suhu normal untuk membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa.
5. Teh
Sama seperti kopi, teh juga mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Jika teh dikonsumsi dengan tambahan gula, efek naik-turun kadar gula darah pun bisa terjadi, membuat tubuh terasa lebih cepat lemas.
6. Air Jeruk
Meski segar dan kaya vitamin C, air jeruk memiliki kadar keasaman yang cukup tinggi, yang dapat memicu peningkatan asam lambung. Bagi yang memiliki riwayat mag, minuman ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat puasa terasa lebih berat.
7. Minuman Berenergi
Banyak orang menganggap minuman berenergi dapat memberikan stamina ekstra, tetapi kenyataannya, minuman ini justru bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Kandungan kafein dan gula dalam minuman berenergi dapat menyebabkan dehidrasi dan memicu rasa haus lebih cepat saat berpuasa.
8. Susu
Susu memang memiliki banyak manfaat, tetapi bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau masalah pencernaan, mengonsumsi susu saat perut kosong bisa menyebabkan perut kembung, mual, bahkan diare. Jika ingin mengonsumsi susu saat sahur, pastikan tubuh bisa menerimanya dengan baik.
9. Minuman Instan
Minuman instan dalam kemasan sachet umumnya mengandung gula dalam jumlah tinggi. Sama seperti minuman manis lainnya, konsumsi minuman ini saat sahur dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang cepat, membuat tubuh mudah lelah selama berpuasa.
Tips Agar Tetap Terhidrasi Saat Puasa
Untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa, pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dengan membagi konsumsi air putih secara bertahap:
2 gelas saat berbuka puasa
4 gelas di malam hari
2 gelas saat sahur
Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi jus buah alami tanpa tambahan gula sebagai alternatif yang lebih sehat. Dengan memilih minuman yang tepat saat sahur, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan nyaman dan lancar hingga waktu berbuka. Semoga bermanfaat!
