EKSPOSKALTIM - Puasa seharusnya menjadi momen yang membantu mengontrol berat badan karena waktu makan yang terbatas. Namun, tak sedikit orang justru mengalami kenaikan berat badan selama menjalani ibadah ini.
Menurut dokter spesialis gizi, Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K), kondisi tersebut sering kali terjadi akibat asupan kalori yang berlebihan dibanding kebutuhan tubuh. Salah satu penyebab utamanya adalah kurangnya konsumsi sayur dalam menu harian.
"Saat puasa, banyak orang mengabaikan konsumsi sayuran. Padahal, sayur kaya serat yang memberikan rasa kenyang dengan kandungan kalori yang rendah," jelasnya saat diwawancarai oleh Antara pada Selasa (18/3).
Selain itu, kebiasaan mengonsumsi minuman manis secara berlebihan serta kurangnya aktivitas fisik juga menjadi faktor yang memicu kenaikan berat badan.
Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa
Untuk menjaga berat badan tetap stabil selama bulan Ramadan, dr. Luciana menyarankan pola makan yang lebih teratur dan seimbang. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
-
Awali dengan Takjil Sehat
Pilih takjil yang menghidrasi tubuh, seperti air putih atau buah segar, dan batasi makanan tinggi gula.
-
Konsumsi Makanan Seimbang Saat Buka Puasa
Pastikan menu berbuka mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, sayuran, dan buah dalam porsi yang cukup.
-
Batasi Camilan Malam Hari
Jika ingin mengonsumsi makanan setelah tarawih, pilih porsi kecil dan hindari makanan tinggi gula atau lemak berlebih.
-
Sahur dengan Gizi Lengkap
Pastikan menu sahur mengandung protein, lemak sehat, serat, serta karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.
-
Tetap Aktif Berolahraga
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga setelah berbuka puasa untuk menjaga keseimbangan kalori.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan tetap aktif bergerak, berat badan bisa tetap terjaga selama bulan Ramadan. Kuncinya adalah keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik!
