EKSPOSKALTIM, Bontang – Puasa tidak hanya sebatas menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Lebih dari itu, bulan puasa adalah bulan penuh rahmat yang sangat didambakan banyak orang serta penuh kemuliaan.

Tentunya anda harus bisa menjaga kesehatan di bulan puasa. Alasannya sederhana, agar anda bisa beraktivitas secara maksimal dalam masa puasa, dan supaya puasa bisa berjalan dengan baik. Bukankah dengan tubuh yang sehat, puasa lancar, aktivitas harian anda juga lancar?

Mengenai hal tersebut, Kepala Seksi (Kasi) Rumah Sakit Islam Bontang (RSIB) Intan Perminasari mengatakan, untuk menjaga kesehatan dibulan ramadhan, buatlah perencanaan daftar makanan yang akan dikonsumsi sekeluarga secara rapi.

“Hal ini bertujuan agar  tidak bingung menentukan menu makanan sahur dan berbuka setiap hari,” kata Intan, saat di temui di RSIB, Kamis (23/6/16).

Intan menambahkan, dalam berbuka dan sahur, hindari makanan sampah alias tidak sehat (Junk food. red), karena efeknya tidak baik untuk kesehatan anda. Kemudian kurangi konsumsi teh, kopi, dan minuman bersoda. 

“Coba kurangi sekali untuk dua hari atau terserah manajemen anda. Hal ini penting untuk meminimalkan datangnya sakit kepala, saat anda sedang berpuasa. Alternatifnya, banyak minum air putih. Dalam sehari anda bisa minum 4 hingga 10 gelas, dan itu dibagi untuk buka dan sahur,” jelasnya.

Dalam berbuka, jangan lupakan menu buah dan sayuran sebagai penyeimbang. Pada saat sahur, usahakan agar anda tidak bangun telat. Alasannya agar anda tidak makan terlalu cepat saat sahur, ini penting karena makan terlalu cepat bisa berakibat tidak baik, berlaku juga pada saat berbuka puasa.

“Jika anda punya masalah kesehatan, anda bisa mengkonsultasikannya kepada dokter. Konsultasikan tentang keluhan ada, dan minta tips kepada dokter bagaimana pola makan yang cocok, serta bagaimana agar anda bisa menjalankan puasa dengan baik. Dengan begitu, tujuan anda untuk menjaga kesehatan di bulan puasa akan tercapai,” paparnya.

Lanjut Intan, penting juga untuk mencukupkan waktu tidur dimalam hari. Tidur malam yang baik diperlukan, untuk bisa memastikan keseimbangan tubuh anda untuk aktivitas di hari berikutnya. Tapi jika anda merasa kurang cukup tidur, gunakan waktu siang untuk tidur.

“Tapi jangan sampai hal itu menganggu aktivitas anda di siang hari. Selanjutnya olahraga, hal ini berfungsi untuk membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh sehingga kesehatan tubuh anda bisa terjaga. Olahraga yang dilakukkan tidak perlu terlalu berat, minimal jalan santai yang biasanya banyak dilakukan orang setelah sahur,” tukasnya.